białko od razu po treningu

bialko jest liczone razem z whey od razu po treningu... cardio (rowerek stacjonarny tetno max 130) nigdy wczesniej nie robil, zaczal na redukcji 3 miesiace temu i spodobalo mu sie i chce troche poprawic kondycje (ma prace siedzaca), wiec robi i teraz, zeby , jak mowi, utrzymac 10bf... Przed redukcja (ostatnie 5 lat)nie mial za bardzo diety,jadl [...]

Forma jest, obetnij ciutke białko ale dorzuć węgla, do każdego posiłu daj po worku ryżu, a tuszcz wywal, bedzie nabicie starszne, tylko po 3-4 dniach ssanie dopiero się załączy tak zrobie chyba z tym białkiem , ale fat narazie zostawie żeby też lipidy ciutke podciągnac ;-) ~~~~~~~ 3.12.2015 dwójki ciężko, czwórki lekko, brzuch 1.mcnpn sztangą 6x12 [...]

[...] może lepiej niech się juz kończą;d Dobra może co nie co napisze bo może micha nie trzymana ale treningi musza byc;-) 24.12.2015 Tu akurat DNT. Dieta do kolacji wigilijnej białko+fat ale i tak w sumie nie tak jak planowałem bo skusiłem sie na masło orzechowę a że była resztka to dojadłem ogółem ze 300g :-? 1.6 jajek, 15g wiórki kokosowe, kakao [...]

[...] + rodzynki (aby było te 30g węgli), prysznic i 30 min po treningu makrela. Białka nie miałbym kiedy wcisnąć, uznałem że to strata kasy skoro jest makrela i za 2 godz znowu białko miało by być. Zastanawiam się nad zakupem jakiejś odżywki typu "BULK" coś jak HARD MASS od Trec`a- stosunek węgle/białko 50/50. Brałbym od razu po treningu, [...]

[...] - 50g do 1 posiłku oraz 30g po treningu ZMA-1 tabs przed snem Witamina C-2g Pure Creatin-10g W paczce same podstawy: -Białko czekoladowe Whey Protein BigZone- sprawdzone białko,dla mnie aktualny nr.1 -Białko firmy Vitalmax,jest to nowośc,ja do testów wziąłem 2 smaki:piernik i marcepan. Dzisiaj próbowałem marcepanu i dla mnie miazgaaa :) Na [...]

Wystarczy, tylko zjedz od razu po treningu. Białko + tłuszcze dojedz w ew. ostatnim posiłku, jak wrócisz do domu.

[...] nie dużo, może 15 g ;) - Posiłek po treningu od razu po czy jak przyjdę z siłowni, tak około 30 min po aktywności ? Mile wskazane cardio ? - Do tego dodać jeszcze jakieś białko + tłuszcz przed snem czy już ten po treningowy powinien być ostatnim posiłkiem ? - A co w dni nietreningowe ? Zakładam, że normalne posiłki Wybacz, że tak dręczę ale [...]

[...] dawki zwiększy działanie. Będę stosował 15g w dni treningowe (rano 5g i 10g wokół treningu) oraz 10g w dni nietreningowe (rano 5g i popołudniu 5g). WPC Vitafit Stosuje to białko również ze względu na cenę. Jakość dobra, rozpuszczalność dobra, smak ciacho-karmel poezja :D 15-20 min po treningu. CarboPlusLeucine Vitafit Będzie to moje pierwsze [...]

nikt nie pisal zeby jest od razu po treningu i ze stosuje suplementacje %-) ja wale po treningu przed areo bialko a po areo jakies 30min posilek. nie wiem czy to najlepsze wyjscie ale tak mi pasuje i tylko tak wyrobie sie w czasie zeby zdążyć zjesc jeszcze jeden posilek przed snem

[...] o czymś takim w temacie kolarstwa szosowego i wykorzystania od razu po treningu do 30 minut od jego końca. 1,5 grama węglowodanu na 1 kg wagi ciała to tego w proporcji 1:4 białko. Taki posiłek by wykorzystać okno potreningowe. Czyli gdyb zwodnik np. 70 kg to 105 gram węglowodanów i prostych i złozonych plus 25 gram białka, bez tłuszczy. A [...]

[...] że to czy uzupełnisz odrazu po trneingu czy nie to nie jest takie ważne, druga sprawa że wcale uzupełnienie pełne glikogenu nie jest takie dobre. chce w jak największym stopni chronić mięśnie dlatego należy spożywać białko przed i po treningu, węgle to dodatek. potreningowe palenie fatu występuje w momencie kiedy masz niedobór kaloryczny.

Moja redukcja wg. wskazowek Ellisa: Krok 1 Określenie poziomu własnej tkanki tłuszczowej i kwalifikacja do jednej z trzech grup dietetycznych. Mężczyżni: 2. 16-25% Krok 2 Określenie poziomu aktywności fizycznej i kwalifikacja do jednej z dwóch grup. 1. Trening siłowy minimum 2-3 razy w tygodniu w granicach 1 godziny(w tej kategorii glikogen [...]

[...] ustawiam na : Zaczynam od 3 tysięcy i spróbuje dojechać do 4 - 4,5 tysiąca w raz ze wzrostem wagi. Białko na poziomie : 3 - 4 grama na kilogram masy ciała (wliczam całe białko roślinne też) Węglowodany na poziomie : 3,5 - 5 grama na kilogram masy ciała Tłuszcze na poziomie: 0,5 - 1 gram na kilogram masy ciała Oczywiście w dzień nietreningowy [...]

[...] zamykać każdą rozmowę frazą "tak powiedział Charles". Wszystko trzeba czytać krytycznie- nie emocjonalnie. Co do suplementów- ja osobiście używam tylko podstaw, czyli bcaa, białko, monohydrat, witaminy, także rozumiem Twój sceptycyzm względem najnowszych wynalazków. Kiedy czytałem porównanie badań o wpływie różnych typów kreatyn na układ [...]

Inne: białko zaraz po przebudzeniu rozdrobnione na ciepłej wodzie, 15-45min później węglowodany i tłuszcze. Nie ma potrzeby abyś pił białko od razu po przebudzeniu-żadnej różnicy nie odczujesz,a zaoszczędzisz sobie roboty i czasu. Źródło białka w śniadaniu zupełnie wystarczy wszelkiego rodzaju naparu typu mięta, rumianek, żurawina itp słodzone [...]

[...] ze robie to tak : o 11 jem posiłek przedtreningowy po 1-1,5h ide na siłke i po siłce robie od razu 20min rowerka i teraz jak zrobic lepiej, od razu po siłce wypic to białko czy lepiej po siłce i rowerku wypic to białko? Bach a dokładniej jakie węgle miałes na myśli? bo jak bez wegli to wypc białko i do 30min białko+wegle? no chyba ze sie [...]

Nie przejmujcie się trzymaniem dokładnych składników tych posiłków. Nie chodzi o to, że o tej i o tej godzinie trzeba zjeść np. ryż czy banan czy coś innego. Priorytet to składniki odżywcze. Ilość Białka, Węglowodanów i Tłuszczy się liczy. Dietę możecie dostosować do siebie, ale niektóre zasady muszą pozostać nienaruszone. Jak już napisałem [...]

ale też nie jem tego mięcha po treningu kilogram żebym go nie mógł zmieścic moim zdaniem wegle też bardzo potrzebne po treningu, może i nawet nie mniej niż białko i akurat pora potreningowa jest na nie najodpowiedniejsza. moze się mylę. tak jak dziś sopra a nawet bardzo spora ilosc wleci mi po treningu od razu i po ~godzinie posiłek bialko jest [...]

[...] czasami nie mam ochoty na ten ostatni, a wmuszać w siebie nie będę) Powinno być z każdym dniem co raz lepiej, bo apetyt rośnie. Dzisiaj póki co od rana: 1. 100g owsianych + białko 2 i 3. 100g ryżu jaśminowego, ponad 200g fileta z indyka i z 0,5kg surówki 4. Bułeczki z wędzonym indykiem i ogórkami 5. Na wieczór karkówka 250g lub 5 jajek w jakiejś [...]

[...] 8. Jak duża jest różnica to czy zrobię interwały od razu po treningu czy jakieś 3-40minut później? Chciałem generalnie teraz robić we wtorki mniej więcej: Trening (PULL) -> białko WPC + banan lub BCAA + banan -> interwały -> obiad Na bieżni kiepsko robi się interwały. Owszem męczę się ale nie tak jak w parku. Tam po 4 już mam dość, a po 8 mam [...]